Як пережити весняну кризу

Найдовшим сезоном року є зима. Її останні дні пережити важко, особливо в тому випадку, якщо весна пізня, а сонячні теплі дні трапляються нечасто. Погіршення загального стану й самопочуття, слабкість, головний біль і сонливість, легка стомлюваність, проблеми з концентрацією уваги, нестійкий настрій і дратівливість часто асоціюються з весняним авітамінозом. Такий уразливий стан збільшує сприйнятливість до різних вірусних і бактеріальних інфекцій. Щоб цього уникнути, дізнаємося, як зміцнити імунітет і не захворіти в період загострення респіраторних захворювань.

Причини весняної кризи

Типовими факторами, що викликають погіршення стану, є:

  • відсутність фізичної активності. Це особливо відчувається, коли потрібно добігти до автобуса або швидко піднятися сходами;
  • зловживання калорійною їжею, що сприяє збільшенню ваги;
  • недостатня кількість вітамінів у раціоні через менше споживання свіжих овочів і фруктів;
  • дефіцит сонячного світла. Без достатньої кількості вітаміну Д погіршується самопочуття, скорочується вироблення серотоніну, що впливає на якість сну та настрій;
  • несприятливі погодні умови (часті перепади температури й атмосферного тиску, опади й вітер). Ці чинники порушують комфорт і можуть впливати на самопочуття.

Щоб пережити останні тижні зими, уже з перших днів весни слід звернути увагу на спосіб життя. Саме від нього залежить, як швидко вдасться відновити нормальне самопочуття.

 

Корисні рекомендації щодо зміцнення здоров'я

Правильне харчування – запорука довголіття. Однак далеко не всі в змозі щодня забезпечити собі збалансований раціон. Щоб недолік мікро- та макроелементів не позначився на здоров'ї, зверніть увагу на деякі важливі вітаміни й активні компоненти, докладніше на сайті. Вони допомагають захистити організм від інфекцій. Найціннішими з них є:

  1. Вітамін D – важливий компонент, який забезпечує роботу імунітету. Більшість захисних клітин безпосередньо реагують на його рівень в організмі. Вітамін D посилює регуляторні Т-клітини, які відповідають за управління імунною системою. Його дефіцит підвищує ризик розвитку вірусної інфекції верхніх дихальних шляхів.
  2. Вітамін С – ефективна боротьба з інфекцією. Він міститься в багатьох продуктах, але якщо людина не дотримуєтеся добре збалансованої дієти, то варто вживати його у вигляді БАДів. Особливо важливо поновити відсутність цього вітаміну в період загострення вірусних інфекцій. Своєчасне приймання препаратів скоротить тривалість застуди. Однак слід враховувати, що вживання понад 1 г вітаміну С на добу може викликати нудоту, біль у животі.
  3. Омега-3 – це жирні кислоти, які також впливають на імунітет. Вони необхідні для правильного засвоєння вітамінів A, D, E, K, допомагають регулювати рівень цукру в крові, а також беруть участь у синтезі гормонів. Вибираючи Омега-3 у вигляді БАДів, зверніть увагу на відповідність продукції міжнародним стандартам.
  4. Розчинні волокна – найкраща їжа для позитивної мікрофлори, що живе в кишківнику. Чим більше в раціоні рослинної клітковини, тим міцніший захист організму.

Щоб відновити захисні сили людям з активною життєвою позицією, літнім, вагітним і тим, у кого спостерігаються хронічні захворювання, у профілактичних цілях треба приймати вітаміни курсом. Нестачу мікро- і макроелементів можна визначити за допомогою аналізів.

Як повсякденні звички пов'язані з імунітетом

Наша генетика на 50% впливає на роботу імунної системи, половину, що залишилася, визначають щоденні залежності. Зміцнюють її такі здорові звички, як:

  • регулярні фізичні навантаження;
  • гарне харчування;
  • відсутність або мінімальне споживання алкоголю;
  • відмова від куріння;
  • позитивні враження та емоції;
  • повноцінний сон;
  • відсутність стресу.

Опірність імунітету безпосередньо пов'язана з руховою активністю. При цьому перевантаження може негативно позначитися на загальному стані. Щоб не наражатися на небезпеку, скоротіть ймовірність виникнення стресових ситуацій. Розслабляйтеся, відпочивайте та відновлюйте моральні й фізичні сили. Не відвідуйте місця з великим скупченням людей. Це збільшує ймовірність захворювання. Дотримуйтеся правил особистої гігієни.

20 квітня 2021р.

Теги: імунітет, авітаміноз, вітамін, мікроелемент, макроелемент

НОВИНИ: Різне

10:11
Чиста правда: чому важливо використовувати якісну артезіанську воду не лише для пиття, а й для приготування їжі
16:27
Головні критерії вибору клініки пластичної хірургії, якими варто керуватися
12:46
Чому варто придбати букет гортензій в інтернет-магазині DonPion
23:11
Секрети здорового сну: як організувати свій відпочинок правильно
06:19
/ 3
Предстоятеля УПЦ МП Онуфрія позбавили українського громадянства
21:59
Стиль і комфорт: чому кросівки стали обов’язковим елементом жіночого гардероба
21:51
Очищення повітря в приміщеннях: як досягти ідеального результату
04:17
/ 1
орбан: ми зупинили вступ України до Євросоюзу
15:39
Чому не варто економити на бетоні і де його можна замовити
15:00
Чоловічий EDC: що носять із собою сучасні чоловіки
03:28
Зеленський на саміті ЄС заявив, що виконав вимоги вступних переговорів щодо угорщини
03:16
Усі країни ЄС, крім Угорщини, підтримали допомогу Україні на 30,6 млрд євро
03:11
Усі лідери ЄС, крім орбана, виступили за переговори з Україною та звернулися до ЄК
01:06
/ 1
У орбана оголосили результати пропагандистського "референдуму" щодо України в ЄС - 95% "проти"
21:28
Дитяче взуття оптом: як сформувати вигідний асортимент для будь-якого сезону
13:22
Дитяче взуття онлайн: як обирати, щоб не прогадати
22:01
Що треба знати про ламінат
20:17
Канадські монети та їхні особливості
20:12
Чим відрізняється терапевт від сімейного лікаря
19:07
Словаччина отримала €101 млн і фіцо вже підтримує вступ України в ЄС
05:42
Президент Словаччини готує скасований у січні візит в Україну
17:43
/ 3
фіцо: Словаччина не має підстав страждати через Україну
15:28
Чому ми боїмося просити допомоги: психологія сорому і онлайн-консультації
23:44
Авто з Європи vs. авто із США: що краще для українського ринку
06:44
Ізраїль атакував Іран
» Всі новини