Як пережити весняну кризу

Найдовшим сезоном року є зима. Її останні дні пережити важко, особливо в тому випадку, якщо весна пізня, а сонячні теплі дні трапляються нечасто. Погіршення загального стану й самопочуття, слабкість, головний біль і сонливість, легка стомлюваність, проблеми з концентрацією уваги, нестійкий настрій і дратівливість часто асоціюються з весняним авітамінозом. Такий уразливий стан збільшує сприйнятливість до різних вірусних і бактеріальних інфекцій. Щоб цього уникнути, дізнаємося, як зміцнити імунітет і не захворіти в період загострення респіраторних захворювань.

Причини весняної кризи

Типовими факторами, що викликають погіршення стану, є:

• відсутність фізичної активності. Це особливо відчувається, коли потрібно добігти до автобуса або швидко піднятися сходами;
• зловживання калорійною їжею, що сприяє збільшенню ваги;
• недостатня кількість вітамінів у раціоні через менше споживання свіжих овочів і фруктів;
• дефіцит сонячного світла. Без достатньої кількості вітаміну Д погіршується самопочуття, скорочується вироблення серотоніну, що впливає на якість сну та настрій;
• несприятливі погодні умови (часті перепади температури й атмосферного тиску, опади й вітер). Ці чинники порушують комфорт і можуть впливати на самопочуття.

Щоб пережити останні тижні зими, уже з перших днів весни слід звернути увагу на спосіб життя. Саме від нього залежить, як швидко вдасться відновити нормальне самопочуття.

Корисні рекомендації щодо зміцнення здоров'я

Правильне харчування – запорука довголіття. Однак далеко не всі в змозі щодня забезпечити собі збалансований раціон. Щоб недолік мікро- та макроелементів не позначився на здоров'ї, зверніть увагу на деякі важливі вітаміни й активні компоненти, докладніше на сайті. Вони допомагають захистити організм від інфекцій. Найціннішими з них є:

1. Вітамін D – важливий компонент, який забезпечує роботу імунітету. Більшість захисних клітин безпосередньо реагують на його рівень в організмі. Вітамін D посилює регуляторні Т-клітини, які відповідають за управління імунною системою. Його дефіцит підвищує ризик розвитку вірусної інфекції верхніх дихальних шляхів.
2. Вітамін С – ефективна боротьба з інфекцією. Він міститься в багатьох продуктах, але якщо людина не дотримуєтеся добре збалансованої дієти, то варто вживати його у вигляді БАДів. Особливо важливо поновити відсутність цього вітаміну в період загострення вірусних інфекцій. Своєчасне приймання препаратів скоротить тривалість застуди. Однак слід враховувати, що вживання понад 1 г вітаміну С на добу може викликати нудоту, біль у животі.
3. Омега-3 – це жирні кислоти, які також впливають на імунітет. Вони необхідні для правильного засвоєння вітамінів A, D, E, K, допомагають регулювати рівень цукру в крові, а також беруть участь у синтезі гормонів. Вибираючи Омега-3 у вигляді БАДів, зверніть увагу на відповідність продукції міжнародним стандартам.
4. Розчинні волокна – найкраща їжа для позитивної мікрофлори, що живе в кишківнику. Чим більше в раціоні рослинної клітковини, тим міцніший захист організму.

Щоб відновити захисні сили людям з активною життєвою позицією, літнім, вагітним і тим, у кого спостерігаються хронічні захворювання, у профілактичних цілях треба приймати вітаміни курсом. Нестачу мікро- і макроелементів можна визначити за допомогою аналізів.

Як повсякденні звички пов'язані з імунітетом

Наша генетика на 50% впливає на роботу імунної системи, половину, що залишилася, визначають щоденні залежності. Зміцнюють її такі здорові звички, як:

• регулярні фізичні навантаження;
• гарне харчування;
• відсутність або мінімальне споживання алкоголю;
• відмова від куріння;
• позитивні враження та емоції;
• повноцінний сон;
• відсутність стресу.

Опірність імунітету безпосередньо пов'язана з руховою активністю. При цьому перевантаження може негативно позначитися на загальному стані. Щоб не наражатися на небезпеку, скоротіть ймовірність виникнення стресових ситуацій. Розслабляйтеся, відпочивайте та відновлюйте моральні й фізичні сили. Не відвідуйте місця з великим скупченням людей. Це збільшує ймовірність захворювання. Дотримуйтеся правил особистої гігієни.

Теги: імунітет, авітаміноз, вітамін, мікроелемент, макроелемент

0 Коментувати

Ділитись

На головну

Додати в закладки

Версія для друку

Переслати