Як пережити весняну кризу

Найдовшим сезоном року є зима. Її останні дні пережити важко, особливо в тому випадку, якщо весна пізня, а сонячні теплі дні трапляються нечасто. Погіршення загального стану й самопочуття, слабкість, головний біль і сонливість, легка стомлюваність, проблеми з концентрацією уваги, нестійкий настрій і дратівливість часто асоціюються з весняним авітамінозом. Такий уразливий стан збільшує сприйнятливість до різних вірусних і бактеріальних інфекцій. Щоб цього уникнути, дізнаємося, як зміцнити імунітет і не захворіти в період загострення респіраторних захворювань.

Причини весняної кризи

Типовими факторами, що викликають погіршення стану, є:

  • відсутність фізичної активності. Це особливо відчувається, коли потрібно добігти до автобуса або швидко піднятися сходами;
  • зловживання калорійною їжею, що сприяє збільшенню ваги;
  • недостатня кількість вітамінів у раціоні через менше споживання свіжих овочів і фруктів;
  • дефіцит сонячного світла. Без достатньої кількості вітаміну Д погіршується самопочуття, скорочується вироблення серотоніну, що впливає на якість сну та настрій;
  • несприятливі погодні умови (часті перепади температури й атмосферного тиску, опади й вітер). Ці чинники порушують комфорт і можуть впливати на самопочуття.

Щоб пережити останні тижні зими, уже з перших днів весни слід звернути увагу на спосіб життя. Саме від нього залежить, як швидко вдасться відновити нормальне самопочуття.

 

Корисні рекомендації щодо зміцнення здоров'я

Правильне харчування – запорука довголіття. Однак далеко не всі в змозі щодня забезпечити собі збалансований раціон. Щоб недолік мікро- та макроелементів не позначився на здоров'ї, зверніть увагу на деякі важливі вітаміни й активні компоненти, докладніше на сайті. Вони допомагають захистити організм від інфекцій. Найціннішими з них є:

  1. Вітамін D – важливий компонент, який забезпечує роботу імунітету. Більшість захисних клітин безпосередньо реагують на його рівень в організмі. Вітамін D посилює регуляторні Т-клітини, які відповідають за управління імунною системою. Його дефіцит підвищує ризик розвитку вірусної інфекції верхніх дихальних шляхів.
  2. Вітамін С – ефективна боротьба з інфекцією. Він міститься в багатьох продуктах, але якщо людина не дотримуєтеся добре збалансованої дієти, то варто вживати його у вигляді БАДів. Особливо важливо поновити відсутність цього вітаміну в період загострення вірусних інфекцій. Своєчасне приймання препаратів скоротить тривалість застуди. Однак слід враховувати, що вживання понад 1 г вітаміну С на добу може викликати нудоту, біль у животі.
  3. Омега-3 – це жирні кислоти, які також впливають на імунітет. Вони необхідні для правильного засвоєння вітамінів A, D, E, K, допомагають регулювати рівень цукру в крові, а також беруть участь у синтезі гормонів. Вибираючи Омега-3 у вигляді БАДів, зверніть увагу на відповідність продукції міжнародним стандартам.
  4. Розчинні волокна – найкраща їжа для позитивної мікрофлори, що живе в кишківнику. Чим більше в раціоні рослинної клітковини, тим міцніший захист організму.

Щоб відновити захисні сили людям з активною життєвою позицією, літнім, вагітним і тим, у кого спостерігаються хронічні захворювання, у профілактичних цілях треба приймати вітаміни курсом. Нестачу мікро- і макроелементів можна визначити за допомогою аналізів.

Як повсякденні звички пов'язані з імунітетом

Наша генетика на 50% впливає на роботу імунної системи, половину, що залишилася, визначають щоденні залежності. Зміцнюють її такі здорові звички, як:

  • регулярні фізичні навантаження;
  • гарне харчування;
  • відсутність або мінімальне споживання алкоголю;
  • відмова від куріння;
  • позитивні враження та емоції;
  • повноцінний сон;
  • відсутність стресу.

Опірність імунітету безпосередньо пов'язана з руховою активністю. При цьому перевантаження може негативно позначитися на загальному стані. Щоб не наражатися на небезпеку, скоротіть ймовірність виникнення стресових ситуацій. Розслабляйтеся, відпочивайте та відновлюйте моральні й фізичні сили. Не відвідуйте місця з великим скупченням людей. Це збільшує ймовірність захворювання. Дотримуйтеся правил особистої гігієни.

20 квітня 2021р.

Теги: імунітет, авітаміноз, вітамін, мікроелемент, макроелемент

НОВИНИ: Різне

19:29
Як змінились ціни на будівельні матеріали?
17:13
Чим може бути корисний штучний інтелект PPC-шникам?
22:46
"Заповіт" Тараса Шевченка прозвучав в угорському парламенті
17:13
Переваги вертикальних пресів для макулатури
22:19
Пневматичний пістолет для спорту та тренувань
22:17
Чому виникає запалення нирок і які аналізи допоможуть діагностувати нефрит?
22:15
Чоловічі ремені: Різновид матеріалів, як правильно обирати
00:48
/ 1
У першому турі виборів президента Словаччини виграв прозахідний кандидат
20:59
Оптові продажі промислової фурнітури в Україні: виклики та можливості для бізнесу в 2024 році
21:21
Колористика меблів: дивани яких кольорів виглядають дорого?
22:58
/ 10
Військовий з "Азова" запропонував дозволити бойовим бригадам самим мобілізовувати "ухилянтів"
15:29
Найкращі місця для подорожі в Японію
23:02
/ 2
Макрон: У нас немає лімітів, ми будемо реагувати на поведінку росії
17:10
Блендер на кухні - чому це обов'язкова річ
16:27
Який айфон краще купити у 2024 році?
16:08
Який холодильник краще: Ноу Фрост, статична чи динамічна система охолодження?
15:13
Де надрукувати книги у Львові за розумною ціною?
11:46
"Радіо Свобода": угорщина надіслала лист державам ЄС щодо, начебто, "утисків угорців" в Україні
22:55
Прямі джинси знову в тренді: кому пасують та з чим носити
20:19
Що можна подарувати дружині на річницю весілля
22:24
/ 3
Глава УГКЦ після слів Папи: В Україні нікому на гадку не спадає здатися
10:15
/ 10
Папа Римський Франциск порадив Україні "відважно" і з "відчуттям сорому" підняти перед росією "білий прапор" поразки
20:58
/ 2
Віцеспікер парламенту Словаччини заявив, що росія "не агресор" і "захищає свої інтереси"
20:32
/ 1
фіцо вважає, що Чехія поставила під загрозу відносини зі Словаччиною через різні погляди на війну рф проти України
13:11
Лазерне шліфування обличчя: Інноваційний підхід до краси
» Всі новини