Як пережити весняну кризу

Найдовшим сезоном року є зима. Її останні дні пережити важко, особливо в тому випадку, якщо весна пізня, а сонячні теплі дні трапляються нечасто. Погіршення загального стану й самопочуття, слабкість, головний біль і сонливість, легка стомлюваність, проблеми з концентрацією уваги, нестійкий настрій і дратівливість часто асоціюються з весняним авітамінозом. Такий уразливий стан збільшує сприйнятливість до різних вірусних і бактеріальних інфекцій. Щоб цього уникнути, дізнаємося, як зміцнити імунітет і не захворіти в період загострення респіраторних захворювань.

Причини весняної кризи

Типовими факторами, що викликають погіршення стану, є:

  • відсутність фізичної активності. Це особливо відчувається, коли потрібно добігти до автобуса або швидко піднятися сходами;
  • зловживання калорійною їжею, що сприяє збільшенню ваги;
  • недостатня кількість вітамінів у раціоні через менше споживання свіжих овочів і фруктів;
  • дефіцит сонячного світла. Без достатньої кількості вітаміну Д погіршується самопочуття, скорочується вироблення серотоніну, що впливає на якість сну та настрій;
  • несприятливі погодні умови (часті перепади температури й атмосферного тиску, опади й вітер). Ці чинники порушують комфорт і можуть впливати на самопочуття.

Щоб пережити останні тижні зими, уже з перших днів весни слід звернути увагу на спосіб життя. Саме від нього залежить, як швидко вдасться відновити нормальне самопочуття.

 

Корисні рекомендації щодо зміцнення здоров'я

Правильне харчування – запорука довголіття. Однак далеко не всі в змозі щодня забезпечити собі збалансований раціон. Щоб недолік мікро- та макроелементів не позначився на здоров'ї, зверніть увагу на деякі важливі вітаміни й активні компоненти, докладніше на сайті. Вони допомагають захистити організм від інфекцій. Найціннішими з них є:

  1. Вітамін D – важливий компонент, який забезпечує роботу імунітету. Більшість захисних клітин безпосередньо реагують на його рівень в організмі. Вітамін D посилює регуляторні Т-клітини, які відповідають за управління імунною системою. Його дефіцит підвищує ризик розвитку вірусної інфекції верхніх дихальних шляхів.
  2. Вітамін С – ефективна боротьба з інфекцією. Він міститься в багатьох продуктах, але якщо людина не дотримуєтеся добре збалансованої дієти, то варто вживати його у вигляді БАДів. Особливо важливо поновити відсутність цього вітаміну в період загострення вірусних інфекцій. Своєчасне приймання препаратів скоротить тривалість застуди. Однак слід враховувати, що вживання понад 1 г вітаміну С на добу може викликати нудоту, біль у животі.
  3. Омега-3 – це жирні кислоти, які також впливають на імунітет. Вони необхідні для правильного засвоєння вітамінів A, D, E, K, допомагають регулювати рівень цукру в крові, а також беруть участь у синтезі гормонів. Вибираючи Омега-3 у вигляді БАДів, зверніть увагу на відповідність продукції міжнародним стандартам.
  4. Розчинні волокна – найкраща їжа для позитивної мікрофлори, що живе в кишківнику. Чим більше в раціоні рослинної клітковини, тим міцніший захист організму.

Щоб відновити захисні сили людям з активною життєвою позицією, літнім, вагітним і тим, у кого спостерігаються хронічні захворювання, у профілактичних цілях треба приймати вітаміни курсом. Нестачу мікро- і макроелементів можна визначити за допомогою аналізів.

Як повсякденні звички пов'язані з імунітетом

Наша генетика на 50% впливає на роботу імунної системи, половину, що залишилася, визначають щоденні залежності. Зміцнюють її такі здорові звички, як:

  • регулярні фізичні навантаження;
  • гарне харчування;
  • відсутність або мінімальне споживання алкоголю;
  • відмова від куріння;
  • позитивні враження та емоції;
  • повноцінний сон;
  • відсутність стресу.

Опірність імунітету безпосередньо пов'язана з руховою активністю. При цьому перевантаження може негативно позначитися на загальному стані. Щоб не наражатися на небезпеку, скоротіть ймовірність виникнення стресових ситуацій. Розслабляйтеся, відпочивайте та відновлюйте моральні й фізичні сили. Не відвідуйте місця з великим скупченням людей. Це збільшує ймовірність захворювання. Дотримуйтеся правил особистої гігієни.

20 квітня 2021р.

Теги: імунітет, авітаміноз, вітамін, мікроелемент, макроелемент

НОВИНИ: Різне

12:15
Правоохоронці розслідують обставини резонансного вбивства Андрія Парубія у Львові Фото новина
23:05
Держетнополітики визнала зв'язок УПЦ МП з Російською православною церквою
22:50
/ 1
Міністр закордонних справ Польщі запросив Бровді "Мадяра" до своєї країни, проігнорувавши санкції угорщини
19:59
/ 18
"Ваші кінцівки – по лікоть в українській крові": закарпатець Бровді "Мадяр" порадив орбану "запхати в дупу" його санкції Фото новина
18:35
В орбана підтвердили, що заборонили в'їзд етнічному угорцю Бровді "Мадяру" за удари по "Дружбі"
18:12
Жіночі піжами від Kasta: затишок і стиль для солодких снів
17:25
Як сонячні електростанції рятують готельний бізнес в Карпатах
17:13
Чи потрібні Україні міські ярмарки: плюси, мінуси, європейський досвід
10:27
Від сьогодні чоловікам до 23 років дозволили виїзд за кордон Фото новина
17:17
Як знайти роботу в агросфері?
17:07
Готуємо басейн до сезону: як правильно доглядати воду в каркасній чаші
22:50
Трамп пообіцяв "рішучі заходи" і "наслідки" для рф, якщо не буде мирної угоди за два тижні
23:03
сійярто обурився через заяву Зеленського щодо "Дружби"
22:38
Зеленський натякнув, що доля нафтопроводу "Дружба" залежить від угорського вето на вступ України в ЄС
16:37
/ 2
Трамп "дуже незадоволений" ракетним ударом росії по американському заводу в Мукачеві
08:29
Пластівці на сніданок для дитини: хороша чи погана ідея
08:43
Порівняння цін на YouTube-канали на популярних платформах
08:38
Тренди гель-лаків 2025: модні кольори та дизайни манікюру
18:12
/ 1
УПЦ МП закликають відхреститися від РПЦ: інакше – позов про припинення митрополії
08:44
/ 1
Трамп вимагав від орбана пояснень, чому той блокує євроінтеграцію України – Bloomberg
09:11
Європейські лідери поїдуть у США разом із Зеленським, щоб зміцнити його позиції – Politico
11:19
/ 2
В Угорщині розгорівся скандал через "дачу" Орбана з пальмами та зебрами – "як у Януковича"
20:31
Якісне насіння томатів: купити швидко та вигідно в садовому центрі WestGard
18:54
Особливості вибору тактичного підсумку
14:57
В Україну повернули 84 полонених — військових та цивільних Фото новина
» Всі новини