Як використовувати зони серцевого ритму під час тренувань на Apple Watch

Що таке зони серцевого ритму

Існує п'ять різних зон серцевого ритму. Кожна з них відповідає відсотку від максимальної частоти серцевих скорочень (МЧСС):

1. Зона 1. 50–60% від МЧСС — початковий рівень навантаження.
2. Зона 2. 60–70% від МЧСС — легкий рівень.
3. Зона 3. 70–80% від МЧСС — помірний рівень.
4. Зона 4. 80–90% від МЧСС — важкий рівень.
5. Зона 5. 90–100% від МЧСС — дуже важкий рівень.

МЧСС можна легко визначити, віднявши свій вік від 220 років. Але це не означає, що ваш організм легко витримає навантаження в п'ятій зоні. Необхідно оцінити ваш поточний рівень підготовки. Для цього необхідно виміряти пульс у стані спокою.

Для порівняння, у здорової людини частота серцевих скорочень у спокійному стані — від 60 до 80 ударів на хвилину. Однак у добре тренованого спортсмена цей показник може сягати й 40 ударів за хвилину. Якщо ваші показники вищі за стандартні, варто деякий час попрацювати в 1-3 зоні. Це дасть змогу зміцнити фізичний стан перед підвищенням рівня.

Як переглядати зони серцевого ритму на годиннику Apple Watch

Насправді процес інтуїтивно зрозумілий. Щоб переглянути всю інформацію про зони пульсу, відкрийте застосунок Workout на Apple Watch. Потім виберіть тренування, орієнтоване на кардіо, наприклад, біг на свіжому повітрі або високоінтенсивне інтервальне.

Інформацію про зони серцевого ритму можна знайти, обертаючи коліщатко Digital Crown. На екрані ви побачите час тренування, поточний пульс, час у поточній зоні та середній пульс. Під час занять ви можете перемикатися на інші екрани на свій розсуд.

Є дві причини, через які інформація про зони пульсу не відображається:

1. Вік не введено в додаток «Здоров'я». Натисніть на свої ініціали в правому верхньому кутку, а потім виберіть «Відомості про здоров'я». Введіть свою дату народження.
2. Екран зони серцевого ритму не додано до виду конкретного тренування. Для цього відкрийте застосунок Workout на Apple Watch і виберіть три крапки біля назви тренування. Натисніть на значок редагування, змініть вигляд карток. Знайдіть екран зон пульсу та увімкніть опцію.

Після тренування ви можете переглянути на iPhone дані за зонами пульсу. Відкрийте застосунок «Фітнес» і виберіть тренування. Тут ви побачите графік з докладним описом розрахункового часу, проведеного в кожній зоні.

Годинник Apple Watch — це чудовий інструмент для відстеження фізичної форми під час тренувань і повсякденного використання. А завдяки зонам пульсу ви можете побачити ще більше інформації про фізичне навантаження, щоб краще зрозуміти, як ви займаєтеся.

Теги: пульс, тенування, Apple Watch

0 Коментувати

Ділитись

На головну

Додати в закладки

Версія для друку

Переслати