Як позбутися стресу

Стан фізичної та психологічної напруги, викликаний зовнішніми факторами, називається стресом. У світі стресові ситуації вже норма. Спровокувати їх можуть:

  • складна робоча обстановка чи відсутність роботи;
  • проблеми особистого характеру;
  • фінансові труднощі та інше.

У результаті людина перебуває у постійному пригніченому стані. Для нього характерні перфекціонізм, занижена самооцінка. З'являється тривожний стан, внутрішнє напруження, порушується режим сну, розвивається депресія.

Щоб цей руйнівний процес зупинити, мозок починає активно виробляти нейромедіатори:

  • дофамін;
  • серотонін;
  • норадреналін.

Для цього йому потрібні глюкоза та поживні мікроелементи, з чим і пов'язано те, що люди в такому стані «заїдають» стрес. В основному це жирна та солодка їжа, яка є джерелом вуглеводів. В результаті виникають нові проблеми, що не сприяють одужанню:

  • надлишкова вага;
  • порушення роботи ШКТ;
  • порушення роботи серцево-судинної системи.

Основні ознаки стресу

Якщо стресовий фактор впливає на людину тривалий період часу, виникає серйозна загальна напруга та погіршення самопочуття.

Часто зустрічаються такі симптоми:

  • напруга м'язів спини, плечей, шиї, голови;
  • підвищений рівень тривожності;
  • дратівливість;
  • знижується працездатність;
  • апатія, пригніченість;
  • сонливість чи безсоння;
  • неуважність, погіршення пам'яті;
  • песимізм, хронічна втома, небажання спілкуватися;
  • біль в грудях, головний біль;
  • шкірний зуд.

Як впоратися зі стресом

Якщо не вдається самостійно впоратися із ситуацією, найкраще звернутися до фахівця. У деяких випадках призначаються медикаментозні засоби, такі як Магне В6. Як правило, усі вони відпускаються без рецептів. Придбати необхідні ліки в Україні можна в аптечній мережі «Бажаємо здоров'я» недорого.

Допоможуть покращити стан і домашні засоби:

  • ромашковий чай заспокоює, знімає нервову напругу;
  • чай з меліси має заспокійливу дію, допоможе заснути;
  • зелений чай знижує рівень тривожності, нормалізує артеріальний тиск та пульс;
  • лавандова олія, популярна в ароматерапії, завдяки своєму аромату, допомагає розслабитися та заспокоїтися;
  • ефірна олія хмелю також заспокоює та позбавляє безсоння;
  • крім цього, впоратися з тривогою та депресією допомагають прогулянки лісом, медитація, відпочинок на природі;
  • фізичні навантаження – зняти тривожність допоможе пробіжка, швидка ходьба, поїздка на велосипеді або заняття на велотренажері;
  • дихальна гімнастика;
  • Омега-3 жирні кислоти;
  • перекуси, збалансований раціон харчування, обов'язковий сніданок;
  • сауна або гаряча ванна.

В особливо серйозних випадках може знадобитися консультація психолога, який допоможе розібратися з проблемою та позбутися її.

29 січня 2023р.

Теги: стрес, депресія, пригнічення, напруга

Коментарі

Ксю001 16.06.2023 / 08:30:53
В мене на роботі постійний стрес, стала дратівливою та вночі засинала погано. Ніколи не приймала нічого для покращення сну, а тут купила Біолеткра магнезіум – препарат магнію. Він прибрав дратівливість та нормалізував мені сон за короткий проміжок часу.

НОВИНИ: Різне

23:11
Секрети здорового сну: як організувати свій відпочинок правильно
06:19
/ 2
Предстоятеля УПЦ МП Онуфрія позбавили українського громадянства
21:59
Стиль і комфорт: чому кросівки стали обов’язковим елементом жіночого гардероба
21:51
Очищення повітря в приміщеннях: як досягти ідеального результату
04:17
/ 1
орбан: ми зупинили вступ України до Євросоюзу
15:39
Чому не варто економити на бетоні і де його можна замовити
15:00
Чоловічий EDC: що носять із собою сучасні чоловіки
03:28
Зеленський на саміті ЄС заявив, що виконав вимоги вступних переговорів щодо угорщини
03:16
Усі країни ЄС, крім Угорщини, підтримали допомогу Україні на 30,6 млрд євро
03:11
Усі лідери ЄС, крім орбана, виступили за переговори з Україною та звернулися до ЄК
01:06
/ 1
У орбана оголосили результати пропагандистського "референдуму" щодо України в ЄС - 95% "проти"
21:28
Дитяче взуття оптом: як сформувати вигідний асортимент для будь-якого сезону
13:22
Дитяче взуття онлайн: як обирати, щоб не прогадати
22:01
Що треба знати про ламінат
20:17
Канадські монети та їхні особливості
20:12
Чим відрізняється терапевт від сімейного лікаря
19:07
Словаччина отримала €101 млн і фіцо вже підтримує вступ України в ЄС
05:42
Президент Словаччини готує скасований у січні візит в Україну
17:43
/ 3
фіцо: Словаччина не має підстав страждати через Україну
15:28
Чому ми боїмося просити допомоги: психологія сорому і онлайн-консультації
23:44
Авто з Європи vs. авто із США: що краще для українського ринку
06:44
Ізраїль атакував Іран
18:22
Гінгівіт у дітей: як батьки можуть розпізнати перші симптоми
17:33
ЄС презентував "рішучіший" пакет санкцій проти росії
03:56
Консультація психолога онлайн: 5 аргументів "за"
» Всі новини